Calistenia versus Treinamento com Pesos

Calistenia versus Treinamento com Pesos

Calistenia e treinamento com pesos são métodos valiosos. Você não está errado ao preferir um ao outro, mas pode ajustar seu treino para alcançar objetivos específicos. Vamos explicar abaixo a diferença de Calistenia versus Treinamento com Pesos. Acompanhe!

Para Hipertrofia

Se deseja braços musculosos ou um peito definido, treinar com halteres ou barra pode ser mais eficaz. Embora a calistenia também promova ganho muscular, o uso de pesos facilita a isolação de grupos musculares.

“Para hipertrofia direcionada, levantar pesos ajuda a levar um grupo muscular à falha, aumentando a chance de ganhar tamanho nessa área”, afirma Kate Neudecker, da Men’s Health. “Calistenia pode levar à falha, mas a resistência é geralmente menor e envolve mais músculos. Isso varia com o exercício; quem tentou mergulhos de tríceps até a falha sabe disso.”

Para Força

A força e definição dos ginastas mostram que é possível desenvolver força só com o peso do corpo.

“Levantar pesos é o padrão ouro de força, mas é importante perguntar: para quê? Se isso te mantém motivado, vá em frente. No entanto, muitos que têm bons números no levantamento terra se surpreendem com um agachamento unipodal, que testa a força de uma perna”, diz Neudecker.

“Além disso, exercícios de calistenia são um bom indicador de força em relação à massa corporal. Para quem tem metas de composição, uma meta de repetições de flexões ou puxadas é um bom marcador de progresso”, acrescenta.

Para Queimar Calorias

Levantamento de pesos pode ajudar na perda de peso, mas se você quer resultados significativos, opte pela calistenia.

“Todo treinamento de resistência contribui para o gasto calórico, mas treinos com peso corporal geralmente usam altas repetições ou circuitos, aumentando a energia gasta durante o treino”, diz Neudecker.

Se precisar de mais ajustes ou informações adicionais, estou aqui para ajudar!

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