6 exercícios de fortalecimento de calistenia para você iniciar

Veja 6 exercícios de fortalecimento para iniciantes na calistenia! 

Os exercícios de fortalecimento físico são essenciais para condicionamento, saúde e bem-estar. Portanto, é crucial que cada um se adeque às suas limitações ao se exercitar. Neste guia, vamos apresentar dicas de calistenia e seus benefícios.

A calistenia foca na força e resistência muscular, utilizando o próprio corpo como equipamento. Além disso, essa abordagem oferece praticidade, permitindo que você treine em quase qualquer lugar, sem depender de aparelhos ou acompanhamento rigoroso.

Para praticar os exercícios de calistenia em casa, é simples. Você pode encontrar treinos online e facilmente reproduzi-los. Agora, vamos aos 6 exercícios de fortalecimento muscular que você pode inserir na sua rotina!

Os exercícios de calistenia para iniciantes são práticos e respeitam os limites de quem não está acostumado a se exercitar. Eles trabalham pernas, abdômen, braços, costas e peito. O ideal é fazer 3 séries, descansando 4 minutos entre elas e de 30 segundos a 1 minuto entre os exercícios.

Veja os detalhes abaixo:

• Sentar contra a parede: Este exercício simula sentar-se em uma cadeira invisível, fortalecendo as pernas. Mantenha os pés a 60 cm da parede e os joelhos em 90 graus. É normal tremer; no entanto, persista até o tempo acabar para fortalecer efetivamente os músculos.

• Agachamentos: Um clássico da calistenia, os agachamentos trabalham pernas e glúteos. Mantenha os pés na largura dos ombros e as costas retas enquanto agacha até os joelhos formarem um ângulo de 90 graus.

• Flexão de braços: Esse exercício é essencial para fortalecer braços e costas. Alinhe os braços com os ombros e contraia o abdômen. Além disso, execute o movimento com cuidado para maximizar os resultados.

• Prancha abdominal: Um exercício eficaz para fortalecer o core. Apoie o antebraço no chão na altura dos ombros, mantendo o corpo em linha reta. Além disso, contraia o abdômen e mantenha o corpo rígido.

• Burpee: Este exercício trabalha diversos músculos, como coxas, glúteos e peito. Portanto, agache-se, levante e repita os movimentos de forma contínua para obter um bom fortalecimento.

• Fundos de tríceps: Utilize uma cadeira ou banco como apoio. Apoie as mãos e dobre os cotovelos para descer e subir. Esse exercício é menos cansativo e trabalha bem os músculos do braço e abdômen.

Benefícios da prática de exercícios de calistenia

Os exercícios de calistenia são práticos e acessíveis a todos. Com a prática constante, você aumenta a flexibilidade, resistência, força e massa muscular. Além disso, esses exercícios melhoram o equilíbrio corporal e a coordenação motora, queimam calorias, liberam endorfina e reduzem a gordura.

Como a calistenia pode ser feita em casa, não hesite em começar!

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