Calistenia: principais conceitos, benefícios e rotinas para iniciantes

Calistenia é um tipo de treinamento físico no qual se utiliza apenas o peso do corpo para fazer movimentos acrobáticos, além de força, sem precisar de aparelhos ou materiais.

O que é usado nos exercícios são barras e argolas, sempre deixando o corpo como principal instrumento na prática do treino. No geral, o praticante só precisa do peso do seu corpo. A calistenia pode ser praticada em qualquer lugar e não se limita apenas a exercícios de músculos isolados, mas sim utilizando o corpo todo em completa sintonia.

Com a prática da calistenia para iniciantes, por exemplo, algumas habilidades corporais são desenvolvidas, como equilíbrio, flexibilidade, coordenação motora entre outros.

Exercício na barra na calistenia pode ser feito qualquer                 hora e em qualquer lugar I Foto:Freepik

Qual o objetivo da calistenia? 

O principal objetivo é a força física e o equilíbrio, dando a capacidade de trabalhar com o próprio corpo de forma eficiente e com segurança em cada exercício feito. Sem contar que ajuda, também, na perda de peso e no aumento da massa muscular, melhorando, assim, sua fisionomia também.

Benefícios da calistenia 

A calistenia serve para tonificar o seu corpo e emagrecer. Ela serve, também, como um treinamento funcional, que é o contrário do que fazemos nas academias. Uma enorme vantagem é que ela trabalha diversas partes do corpo e ajuda nas atividades do dia a dia.

Os exercícios calistênicos podem ser feitos em qualquer lugar. Por isso, há várias dicas de calistenia, sobretudo, para quem gosta de fazer exercícios ao ar livre.

A calistenia tem vários benefícios. Além de reduzir a possibilidade de doenças crônicas e cardiovasculares, como hipertensão, diabetes, infarto e AVC, aumenta a qualidade de vida. Alguns benefícios são:

Força muscular

O foco principal da calistenia é trabalhar grupos musculares, aumentando ainda mais a sua força. Logo depois de algumas sessões, já é possível sentir que os exercícios que eram muito difíceis começam a ficar mais fáceis tudo isso, porque seus músculos vão ficando mais fortes.

Em alguns casos, as pessoas podem até usar o corpo de outra como peso ou até mesmo como apoio para dificultar a tarefa ainda mais.

Aumento da massa muscular

Os músculos vão crescendo conforme os exercitamos todos os dias. E, aos poucos, a massa muscular aumenta no corpo por conta da própria prática do exercício. Isso melhora a força e resistência de nossos músculos.

Portanto, é bom lembrar aqui que não se deve esperar que os músculos fiquem enormes através da calistenia, pois ela é voltada para outras vantagens do nosso corpo como a força, resistência e precisão dos movimentos.

Emagrecimento

O emagrecer é um fator no qual muitas pessoas procuram a calistenia para iniciantes porque como qualquer outro exercício físico queima energia. Se os treinos forem alinhados com uma boa alimentação saudável, você pode queimar ainda mais gorduras.

Coordenação motora

A coordenação motora melhora muito depois da calistenia, fazendo assim que seus movimentos fiquem ainda mais firmes e mais precisos, ajudando você até nas atividades do dia a dia.

Flexibilidade

O tempo pode ajudar a aumentar sua flexibilidade, pois os exercícios afetam todos os músculos de formas bem diferentes, permitindo, ainda, a evolução de muitos movimentos.

Flexão é um dos exercícios mais comuns da calistenia I Foto: Free

Condicionamento físico

O tempo de prática leva seu condicionamento a ficar ainda melhor. No início, você pode até aguentar apenas alguns minutos de exercício. Mas, depois, sua resistência vai ficando ainda melhor, sem contar que a calistenia aperfeiçoa todo o seu físico.

Dá para praticar em qualquer lugar

O melhor de tudo é que você não precisa pagar nenhuma academia ou até mesmo se aventurar a comprar equipamentos caros. Pois dá para praticar em casa mesmo, no quintal, em um parque ou em praças. Qualquer lugar é bom, já que o único equipamento necessário para fazer o exercício é seu corpo.

Como funciona a calistenia? 

A calistenia funciona com sequências de exercícios em repetições onde o objetivo é aumentar a força corporal.

Vamos falar, agora, de dicas de calistenia! Para escolher os exercícios, devemos considerar diversos pontos com a relação da capacidade do seu corpo e o seu objetivo de treino, já que cada um tem seus limites, e evitar assim, algumas lesões.

Os exercícios devem ser todos feitos com maior precisão para que os benefícios sejam aproveitados.

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Quem pode treinar calistenia? 

Qualquer pessoa pode treinar, de forma que aos poucos possa progredir para conseguir ter emagrecimento, condicionamento físico, equilíbrio e flexibilidade. Porém, é importante ter a orientação de profissionais capacitados para poder evitar lesões e movimentos de forma incorreta.

Uma observação importante é que vários exercícios calistênicos são adotados ainda na fase infantil, nas próprias aulas de Educação Física nas escolas. Mas vale lembrar que é sempre com acompanhamento de um educador físico, para respeitar os limites das crianças.

Agora, por exemplo, se for uma pessoa sedentária, que não tem o hábito de fazer atividades físicas, é importante começar bem aos poucos, com exercícios leves, e ir aumentando de acordo com a intensidade que a pessoa aguentar.

Começar na calistenia é fácil, só não esqueça de antes de começar os exercícios se alongar e se aquecer. Pois isso evita que você possa sofrer lesões. Uma corrida em ritmo lento, por alguns minutos, já é o bastante para um aquecimento.

Como montar um treino de calistenia? 

Os treinos de calistenia para iniciantes são montados com adaptações ao corpo. Exemplo disso é quando começamos um exercício do básico, e com o tempo vamos nos adaptando com a sobrecarga que é a própria massa do nosso corpo, e depois a nossa força vai aumentar em relação a esse movimento.

Uma forma de montar nossa rotina de treino é que vamos aplicando os estímulos ao corpo através dos exercícios fazendo, assim, o corpo se adaptar e melhorar a performance física.

A adaptação só ocorre quando a carga está grande para a pessoa e ela tem dificuldades de fazer os movimentos. E, assim, quando a pessoa já estiver acostumada com os exercícios é hora de mudar a variação, a carga, a complexidade dos movimentos e etc.

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