Como começar na calistenia: como fazer o seu primeiro Pull Up

Como começar na calistenia: como fazer o seu primeiro Pull Up ?

O exercício de barras fixa (pull up) é certamente um dos mais importantes dentro do contexto da calistenia. No entanto, costuma ser um desafio em potencial para quem esteja dando seus primeiros passos na modalidade.

Neste post vamos trazer opções viáveis para alcançar seu primeiro pull up, através de progressões técnicas e eficientes para este propósito.

1 – Barras australianas

As barras australianas são realizadas em uma angulação diferente os pull ups convencionais e também com o apoio os pés nos solos, reduzindo assim parte da carga corporal que estará distribuída neste apoio facilitando o exercício através da sua alavanca de puxada.  Sendo assim, os australian pull ups um ótimo aliado para a sua busca do pull up.

2 – Fase negativa o movimento

A fase negativa é uma grande ferramenta de ganho de força e pode ser aplicada em diversos exercícios e treinos diferentes. A fase negativa estará sempre com a movimentação favorável a força gravitacional e por este motivo existe uma facilidade maior na sua execução em relação a sua fase oposta, a concêntrica. Ao sustentar a descida o movimento durante um pull up estaremos trabalhando a fase negativa e podemos tentar realizar de modo mais lento possível, exigindo um maior atuação da sua musculatura, consequentemente promovendo um bom ganho de força desta estrutura. Para realizar a fase negativa , também chamada de fase excêntrica, você pode utilizar um banco ou caixote para iniciar o movimento no ponto mais alto como ilustra a imagem e aí então “freiar” a descida do movimento.

3 – Utilização de super bands

Os superbands são acessórios que vão promover um certo nível de força de acordo com a sua intensidade. Ao fixarmos por exemplo em uma barra horizontal convencional para pull ups, este acessório irá realizar uma força vertical , auxiliando assim o praticante e servindo e progressão, uma vez que somado a força aplicada pelo praticante , este  indivíduo provavelmente conseguirá realizar o movimento , do contrário ainda é possível utilizar uma intensidade ainda maior. Sendo assim os superbands não somente para os pull ups , podem ser uma ótima ferramenta em muitos movimentos.

É importante ressaltar que a qualidade técnica do movimento deverá ser preservada. Independente da progressão ou acessório utilizado. Como começar na calistenia: como fazer o seu primeiro Pull Up

Acesse o nosso Instagram, para mais conteúdos: instagram.com/calisteniaonline

Encontre em nosso site, as SuperBands, citadas acima: https://calisteniaonline.com.br/categoria-produto/produtos