Movimentos da Calistenia para Iniciantes: Conheça os Principais

Os movimentos de calistenia estão ganhando destaque na preparação física e atraindo milhares de pessoas ao redor do mundo. Isso se deve ao fato de que esse método permite a prática de exercícios sem a necessidade de equipamentos, utilizando apenas a força do corpo para realizar os movimentos.

Neste texto, você descobrirá os exercícios de calistenia mais frequentes para iniciantes e entenderá como cada um deles pode ajudar no seu condicionamento físico. Portanto, vamos conferir as melhores dicas para começar na calistenia!

Principais Movimentos da Calistenia

Alguns movimentos são muito frequentes nessa prática, como alongamentos, pulos, inclinações e chutes. Vamos, então, conhecer os principais exercícios que podem aumentar a resistência e a força do seu corpo.

Agachamento

O agachamento é um movimento fundamental. Para realizá-lo, comece ficando em pé com as pernas alinhadas ao quadril. Em seguida, mantenha a coluna reta e contraia o abdômen. Depois, agache-se, empurrando o quadril para trás, e verifique se os joelhos estão alinhados com os pés. Vale destacar que esse exercício pode ser adaptado conforme sua flexibilidade.

Barra Fixa

A barra fixa é um dos exercícios mais desafiadores para iniciantes. Para realizá-la, segure a barra com as palmas das mãos voltadas para você. Em seguida, estique os braços na largura dos ombros e puxe o corpo em direção à barra, até que o queixo chegue próximo dela. Com a prática e a persistência, você se tornará mais confortável nesse movimento, o que é um grande incentivo para continuar.

Prancha

A prancha é excelente para fortalecer a base para exercícios mais complexos. Para isso, deite-se de barriga para baixo, apoie os cotovelos no chão alinhados aos ombros e levante o quadril, mantendo o corpo reto. Tente sustentar essa posição pelo máximo de tempo possível; dessa forma, você trabalhará sua resistência.

Flexão de Braço

A flexão de braço é um exercício clássico da calistenia. Para colocá-lo em prática, comece deitado de barriga para baixo, com as mãos na altura do peito e os cotovelos voltados para fora. Em seguida, empurre o chão, mantendo o abdômen firme, até estender os braços. Após isso, flexione os cotovelos para voltar à posição inicial. Esse movimento é ótimo para fortalecer a parte superior do corpo.

Movimentos Desafiadores da Calistenia

À medida que você avança, encontrará movimentos mais complexos. Aqui estão alguns que exigem preparo físico e prática constante:

Movimentos Isométricos

Esses exercícios envolvem a contração dos músculos enquanto o corpo permanece em uma posição estática. Embora exijam cuidado na execução para evitar lesões, oferecem grandes benefícios, como o fortalecimento muscular e a melhora da postura.

Movimentos Acrobáticos

Os movimentos acrobáticos, como o front spin e o muscle up, requerem técnica e dedicação. Eles não só ajudam a aumentar a massa muscular, mas também demandam atenção para evitar lesões, o que é crucial para sua segurança.

Como Fazer o Planche?

O Planche é um movimento avançado que exige força dos braços. Siga este passo a passo:

1. Alongue-se: Prepare seu corpo para a atividade, pois o alongamento é fundamental.
2. Posicione-se: Agache-se no chão, com as mãos ao lado do corpo, espaçadas confortavelmente.
3. Ação: Agora, transfira o peso para os braços e estenda as pernas. Lembre-se de alinhar as pernas com as costas, pois isso é essencial para manter a forma correta.

Como Realizar o Exercício Bandeira Humana?

Para fazer o “Human Flag” (bandeira humana), siga estes passos:

1. Subida: Levante o corpo, mantendo as pernas para baixo e utilizando a mão de cima para puxar a barra.
2. Empurrar: Use o braço de baixo para empurrar a barra e mantenha os braços estendidos.
3. Flexão: Por fim, flexione as pernas na posição da bandeira, contraindo o abdômen e os braços.

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