Membros inferiores: como treinar?

Um dos treinos mais negligenciados pelo calistênico, são os treinos Membros Inferiores. Porem, por qual motivo isto acontece?

Eventualmente os calistênicos iniciantes são atraídos pela modalidade freestyle, em especial pelos movimentos estáticos e acrobáticos. O fato é que em ambas as opções a performance e hipertrofia em membros inferiores são menos relevantes em relação aos outros agrupamentos. E no caso dos movimentos estáticos, através dos pontos de alavanca e carga corporal , acabam intensificando (dificultando) os movimentos, sendo um dos principais motivos por qual o calistênico não enfatiza ou simplesmente deixa de treinar este agrupamento.

No caso de um ginasta, o cenário muda de figura. A existência em especial do evento de solo exige dos atletas um bom tom de preparação para a realização dos saltos de potência, sendo um treino na maioria das vezes especifico justamente visando força de potência e condicionantes devido ao alto teor de impacto. Por outro lado, ainda assim, evita-se um grande volume de massa muscular dentro desta programação.

No entanto calistênicos, o treinamento de grandes agrupamentos incluindo membros inferiores e superiores contém uma reposta hormonal muito positiva e inegavelmente este é sim, maior agrupamento do ser humano. Sendo assim pode indiretamente melhorar seus resultados como um todo na performance em alguns casos, e principalmente na questão estética.

Porem, não é sempre assim nos treinos de membros inferiores…

Dessa forma, pode ser muito difícil compor um treinamento de membros inferiores devido a falta de carga externa ou equipamentos específicos. Para isso, é necessária uma boa dose de criatividade e certo conhecimento de técnicas como a pliometria e treinos de potência. Vamos deixar aqui em sequência um vídeo abordando este tema e levando para vocês boas sugestões de como conciliar este treinamento. Não esqueça de nos seguir no YouTube e ativas as notificações.

Desde já, você acredita que falta exercícios básicos? Treina com regularidade, mas ainda sente falta de algo?

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